本文摘要：我是个资深的痛经患者，每个月都要磕1~2颗布洛芬才气缓解疼痛，除了服药暂时缓解痛经以外，其实还可以通过恒久改善饮食和生活习惯去降低痛经的强度。一些研究讲明，特定的食物可能有助于缓解某些时期的症状。约莫90％的女性会泛起经前/经期的不适症状，例如：腰痛疲劳情绪颠簸腹胀便秘或腹泻头疼乳房压痛粉刺以下是一些可以缓解经前/经期不适的食物和饮食技巧。 水果和蔬菜只管水果和蔬菜是饮食中重要的维生素矿物质和膳食纤维纤维泉源，但它们在月经期间可能特别有用。

我是个资深的痛经患者，每个月都要磕1~2颗布洛芬才气缓解疼痛，除了服药暂时缓解痛经以外，其实还可以通过恒久改善饮食和生活习惯去降低痛经的强度。一些研究讲明，特定的食物可能有助于缓解某些时期的症状。约莫90％的女性会泛起经前/经期的不适症状，例如：腰痛疲劳情绪颠簸腹胀便秘或腹泻头疼乳房压痛粉刺以下是一些可以缓解经前/经期不适的食物和饮食技巧。

水果和蔬菜只管水果和蔬菜是饮食中重要的维生素矿物质和膳食纤维纤维泉源，但它们在月经期间可能特别有用。一个2018研究大学生在西班牙发现，只是单纯地多吃水果和蔬菜，淘汰痛经和子宫痉挛。但似乎并未改善子宫内膜异位症患者的症状。Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸可以淘汰体内炎症，并有助于缓解经期疼痛。

2012年的一项较旧的试验研究了增补omega-3脂肪酸对18-22岁女性痛经强度的影响：一组服用omega-3增补剂，另一组服用慰藉剂。omega-3组的到场者的疼痛强度显着降低。

许多食物中和膳食增补剂都含有Omega-3，包罗：三文鱼金枪鱼（汞含量较高，小孩和孕妇只管少吃）沙丁鱼亚麻籽和亚麻籽油奇亚籽海藻油大豆和菜籽油强化食品，包罗一些酸奶，果汁和植物性牛奶就小我私家履历，天天增补优质脂肪酸（好比鱼油）简直有利于缓解经前综合征和痛经，有一个月忘了增补，痛经感应更为强烈。铁月经会导致人体内失血时铁水平下降。

这甚至可能导致中重度贫血。凭据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，月经周期较长的女性在月经周期中比“正常月经周期出血”的女性铁淘汰得多。

一个2013的研究发现，多吃更多非血红素铁（泉源于植物性食物），能淘汰与月经期间相关症状发生的风险。铁含量高的食物包罗：牛肉和动物肝脏动物血制品（如猪血、鸭血）强化早餐麦片豆腐菠菜沙丁鱼黑巧克力淘汰钠盐钠盐有促进体内水分潴留的作用，钠盐摄入过高也是发生经前水肿的重要原因，淘汰钠盐可以资助淘汰与月经周期有关的腹胀和体重增加。一个2019的研究在美国胃肠病学杂志讲明，增加钠的摄入可以使人更容易体验腹胀。

一般来说，美国心脏协会（American Heart Association）指出，大多数人天天应摄入不凌驾1500毫克（mg）的钠，中国是天天应将钠含量控制在2400mg以内，遵守摄入钠的水平低于指南可资助淘汰腹胀症状。制止食用的食物就像某些食物可以缓解经期症状一样，某些食物也可能导致症状恶化，他们通常是增加身体炎症反映或引起腹胀的食物，包罗：深加工食品（好比种种包装零食）钠或糖含量高的食物（购置时可注意营养身分表）使用白面粉的烘焙食品，例如白面包或面食会发生气体的食物，例如花椰菜或抱子甘蓝经期不适，什么水平需要去看医生？只管许多月经症状很常见，但如果泛起以下情况，就应该去看医生了：X生活后出血月经周期凌驾3个月以上不纪律（颠簸一周以内都算正常）周期之间泛起黑点或出血绝经后出血大量出血连续凌驾7天的出血猛烈疼痛或使用非处方止痛药无法消除的疼痛本文翻译整理泉源于外文网站参考资料：What should you eat on your period?Natalie Butler, R.D., L.D​​​​。

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